co na 3 raz

Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]

[...] 11x14.5kg, 10x14.5kg 3. RDL 8x60kg, 8x65kg, 7x67.5kg :-D 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax We wznosach kolejnym razem zaczynam od 70kg, takie postanowienie ;-) choć dziś myślałam że zginę przy tej ilości powtórzeń, box squat musiałam wymienić na gobleta, nie było szans dopchać się do [...]

[...] , 12~ powtorzen git, 3 ostatnie troche odbite z pomoca nog, w niedziele zostaje tez przy tym samym ciezarze. 8. Uginanie sztangi stojąc 15x25kg - tu fajnie weszlo, w sam raz smialbym rzec. 9. Wspięcia na palce - 60kgx40 bo mi sie nie chce tego zmieniac, a lydki to i tak najbardziej wyrzezbiona czesc mojego ciala ;P + brzuch //edit Macie [...]

O, widzicie, nie wiedziałem!! Bardzo dziękuję za arta, treściwy i otwierający oczy zarazem. :) A zatem na dni treningowe daję kuraka po raz trzeci. :D Albo tuńczyka, bo z finansami krucho, a mięcho drogawe. :D Dzień 71 - PLERY MC - 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg Podciąganie nachwytem szeroko - x10, x8, x6 Szrugsy - x15,x12 50kg ABS II - Poziom [...]

Melo mam podobnie. Gdyby były tańsze, to już wiem że prostota przygotowania i smak przemawiają za tym by robić je często %-) Ja akurat takie łazanki również pierwszy raz. W domu mama zawsze robiła solo makaron z kapustą ;-) 24.11.2019- trening 90 Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5 Drążek neutral: CC/5, CC+7,5kg/5 x 3 Wiosło hantlem, [...]

[...] karnet i g**** z tego %-) Robię tydzień roztrenowania, bo szkoda się wk***yać. Zobaczymy co i******e wymyślą. Nie będę na innej siłowni kupował karnetu jak się okaże, że zaraz wszystko zamkną nie wiadomo na jak długo... Siady stwierdziłem, że sprawdzę maxa na raz. Pewnie by siadło 105-107.5 kg gdyby nie to, że po ciągach się nie zregenerowałem.

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki: 12px30kg; 12px30kg; 12px35kg; 12px40kg; Podciąganie z przeciwwagą szerokim nachwytem: 5px-41kg; 5px-41kg; "następnym razem jako pierwsze i z 4 serie, dziś tylko próbka była" Ławka rzymska: 10pxcc; 10px8kg; 10px8kg; 10px8kg; 10px8kg; "dobrze poczułem prostowniki" Brzuch: Spięcie brzucha na [...]

[...] prostowniki" Brzuch: Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; 15p; 15p; "czułem ten brzuch" Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami w stronę nóg, raz z unoszeniem nóg na zmianę; obie wersie paliły mocno" "ogólnie trening szybki 50min, ale ostro się zgrzałem, więc myślę że [...]

27.05.2020 Kolejne 50 km. Jechało się dobrze - rekordzik na 5 km i 40 km. Chyba to wystarczy na zaliczenie WF, ale nie ukrywam, że mi sie spodobały wycieczki, ale chyba teraz trzeba będzie skupić się na sprintach bardziej. Ewentualnie raz w tygodniu zostawic sobie long slow distance. Co sądzicie? Ogólnie plan od 1 czerwca mam następujący - [...]

[...] dokładnego marszu na bieżni, maksymalne nachylenie, prędkość: 4,6 + rozciąganie - w RDL zaczęłam wyżej, to podeszłam pod 70kg, nagrałam dwie ostatnie serie, co by mieć obraz czy nie przesadzam - podciąganie też nagrałam ale mało widoczne, idzie coraz lepiej, co prawda zauważyłam, że raz ze zwisu raz jeszcze trochę z krzesła, trochę gorzej niż [...]

rampa kolego to nie slang, ani też potoczne nazwy. Rampa jest metodą progresji odmienną od typowych 12 10 10 6 itp. A zarazem b. prostą i możliwą do stosowania przez prawie każdego. Więc nie wiesz co to rampa. Jeśli cię to ciekawi, a powinno bo to bardzo wydajna forma progresji sama dostosowująca się do możliwości ciała- poczytaj. Wyszukiwarka [...]

[...] głodnych, to z tych dwóch stanów wolę jednak być głodny niż nie mieć chęci na jedzenie :-) ale jest światełko, przed chwilą wjechały frankfurterki i przed nimi pierwszy raz od tygodnia poczułem jakiś tam głód i zjadłem nawet ze smakiem :-) serek, płatki i owoce /SFD/2022/3/30/134abdef7a0042bba9dfc0ad7eff3ef5.jpg frankfurterki, magnat i [...]

[...] paru apetycznych Ano i jest tez jedna 40stka - andalus - cwiczaca sporty walki "1.ok. 6:30 płatki owsiane + otręby + mleko 2% + orzechy wiem, że to mało, ale na razie nic więcej nie przełknę - dotychczas nie jadałam śniadań" OK nie musisz sie zapychac, nie wiem ile platkow masz, mozesz osbie do nich troche banana, jablka czy [...]

[...] treningu...kompletnie zero motywacji,ospały,slaby bez motywacji...ledwo aeroby zrobiłem,nogi bolały zakwasy od poniedziałku trzymają...oby jutro było lepiej chociaż jest co raz ciężej... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] z piersi kurczaka 165g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 20g Warzywa Opis diety: Idealnie trzymana:-)) najadam się już dosyć mocno i co raz zadziej czuje głód,nie wiem czy dobrze czy nie dobrze,ale chyba forma nie ucieka;-) za to samopoczucie jest tragiczne... KTOS Z WAS JEDZIE NA DEBIUTY?!?!?! JA BĘDĘ!!!I TO [...]

[...] białkowej Posiłek nr 2 Ryz 81g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 81g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 81g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 5 Piers z kurczaka 170g Orzechy 20g Warzywa Opis diety: Wszystko elegancko,ale na wieczór co raz większy głód mnie łapie...

no wlasnie ja myslalam ze skoro ja ledwo biore 34kg w siadzie, to od biedy na 2treningi ten ciezar bedzie ok, ale z Szefowa klocic sie nie bede choc troche mnie przeraza wiekszosc treningow GPP w poscie podwieszonym... DZIEN 4 22/06/2010 WTOREK micha 1.owsiane, otreby, 2jajka+bialko, orzechy * TRENING 2. gotowany cyc, kasza jeczmienna, oliwa z [...]

[...] ulubione polaczenie, lekka cofka z ciezarami ale to kwestia czasu C. maaasaakraaaa, uda mi ploneely, posladki tez (co rzadko mi sie zdarzalo przy tym cwiczeniu) D. pierwszy raz robilam cokolwiek na lydki, na schodach, ciezar ciala, po 20 na noge *** nigdy wczesniej nie robilam zadnych cwiczen na ramiona, nie mialam pojecia jaki ciezar wziac, [...]

[...] w przysaidzie niezly, biorac pod uwage ze nie trenujesz nog to nawet super (wynik oczywiscie). z martwym nie jest zle, a klata faktycznie kuleje.. ale jak ma nie kulec skoro raz ze jest przewalona jak juz ktos wspomnial, wyrzuc skos sztanga i plaska sztangielkami to raz, a dwa ze skoki co 5kg sa bez sensu, pomijajac juz to ze zaczynasz od duzego [...]

[...] Co do ostatniego posiłku - już przy zrobieniu masy widziałem, że wyjdzie padaka, a nie placuszki, więc wylałem całość na patelnię na raz. Wyszedł omlet. Zawsze wychodzą %-) A oprócz tego do łask wróciły naleśniory, mniaaam /SFD/Images/2016/1/24/2eee87bdc376469fb86a3aa04c08c786.png DNT [...]